Everest Base Camp & Island Peak (6189 m) — 21 dan

Dan 1 – Dolazak u Kathmandu (1.310 m)

Dolazak u međunarodnu zračnu luku Tribhuvan, doček i transfer do hotela.
U večernjim satima sastanak i brifing s vodičem o programu ekspedicije, opremi i sigurnosnim procedurama.
Slobodno vrijeme za kratku šetnju po Thamelu – središtu planinarskih trgovina i restorana.

Dan 2 – Let helikopterom Kathmandu → Lukla (2.860 m), pješačenje do Phakdinga (2.610 m)

Jutarnji let helikopterom prema Lukli – jednom od najpoznatijih aerodroma na svijetu i ulaznoj točki za Everest regiju.
Po dolasku u Luklu, susret s lokalnim nosačima i početak laganog hodanja prema selu Phakding uz tok rijeke Dudh Koshi.
Ruta prolazi kroz male Sherpa zaseoke, viseće mostove i molitvene stijene s natpisima „Om Mani Padme Hum“.
Hod: oko 3–4 sata.

Dan 3 – Phakding → Namche Bazaar (3.440 m)

Dan koji vodi kroz više visećih mostova i park Sagarmatha.
Staza se uspinje do sela Monjo i prelazi poznati viseći most Hillary Bridge, zatim slijedi strmiji uspon do Namche Bazara – „glavnog grada Sherpa“.
Dolazak u Namche popodne, smještaj u lodge i slobodno vrijeme za prilagodbu visini.
Hod: oko 6–7 sati.

Dan 4 – Dan aklimatizacije u Namche Bazaru

Cilj dana je aklimatizacija.
Jutarnji izlet do hotela Everest View (3.880 m) – jednog od najviših hotela na svijetu s panoramskim pogledom na Everest, Lhotse i Ama Dablam.
Povratak kroz selo Khumjung, gdje se može posjetiti škola koju je osnovao Sir Edmund Hillary i manastir s legendarnom „yeti“ lubanjom.
Popodne slobodno vrijeme za obilazak tržnice i muzeja Sherpa kulture.
Hod: 3–4 sata (uspon i spust).

Dan 5 – Namche → Tengboche (3.860 m)

Staza vodi kroz šumu rododendrona, borove i viseće mostove s pogledima na Ama Dablam, Everest i Thamserku.
Dolazak u Tengboche, gdje se nalazi najveći budistički samostan u regiji – Tengboche Monastery.
Mogućnost sudjelovanja u večernjoj molitvi redovnika.
Hod: 5–6 sati.

Dan 6 – Tengboche → Dingboche (4.410 m)

Silazak do rijeke Imja Khola, prijelaz mosta i uspon do sela Pangboche, poznatog po jednom od najstarijih samostana u Khumbu regiji.
Nastavak prema Dingbocheu – alpskoj zoni s otvorenim pogledima na Ama Dablam, Lhotse i Island Peak.
Dolazak u popodnevnim satima.
Hod: 5–6 sati.

Dan 7 – Aklimatizacija u Dingbocheu (4.410 m)

Lagani dan posvećen aklimatizaciji.
Moguć izlet na vrh Nangkartshang (5.083 m) iznad sela – izvrstan vidikovac s pogledom na Makalu (8.463 m), Lhotse i Imja dolinu.
Povratak u lodge, odmor i priprema za naredne dane.
Hod: 3–4 sata (uspon i spust).

Dan 8 – Dingboche → Lobuche (4.910 m)

Uspon laganom stazom prema Dughli (Thukla), gdje počinje uspon na memorijalni greben posvećen poginulim penjačima na Everestu.
Odatle lagani hod po morenskom terenu do Lobuchea, malog planinarskog naselja ispod masiva Pumori.
Hod: 5–6 sati.

Dan 9 – Lobuche → Gorakshep (5.180 m) → Everest Base Camp (5.364 m)

Najuzbudljiviji dan trekking dijela ekspedicije.
Rani polazak prema Gorakshepu, najvišem stalno naseljenom mjestu na ruti.
Nakon kraćeg odmora nastavlja se do baznog kampa Mount Everesta.
Pogled na ledeni serak i južnu stijenu Everesta ostaje urezan za cijeli život.
Povratak na noćenje u Gorakshep.
Hod: 7–8 sati.

Dan 10 – Uspon na Kalapathhar (5.545 m) – silazak u Lobuche

Rani jutarnji uspon na Kalapathhar za izlazak sunca s pogledom na Everest, Nuptse i Pumori.
To je najviša točka trekking dijela ekspedicije.
Nakon fotografiranja i odmora, silazak natrag u Lobuche.
Hod: 5–6 sati.

Dan 11 – Lobuche → Kongma La Pass (5.535 m) → Chhukung (4.730 m)

Rani start i prelazak najvišeg prijevoja na ruti – Kongma La (5.535 m).
Ovo je fizički zahtjevan dan, ali pruža impresivne panorame Lhotsea, Makalua i Ama Dablama.
Silazak prema selu Chhukung u Imja dolini.
Hod: 7–8 sati.

Dan 12 – Chhukung → Island Peak Base Camp (5.200 m)

Kratka, ali sve strmija dionica kroz kamenu morenu do baznog kampa Island Peaka.
Dolazak oko podneva, podizanje šatora i tehnički brifing o usponu.
Vodiči provjeravaju osobnu opremu i uvježbavaju korištenje dereza, pojasa i užeta.
Hod: 3–4 sata.

Dan 13 – Uspon na Island Peak (6.189 m) i povratak u Chhukung (4.730 m)

Polazak između 2 i 3 sata ujutro.
Rani uspon po kamenitom terenu do snježne padine i ledenjaka, gdje se postavlja fiksno uže.
Završni uspon po snježnom grebenu do samog vrha Island Peaka (Imja Tse).
Pogled s vrha obuhvaća Everest, Lhotse, Makalu, Baruntse i Ama Dablam.
Silazak u kamp, kratki odmor i nastavak do Chhukunga.
Ukupno: 10–12 sati hoda.

Dan 14 – Chhukung → Tengboche (3.860 m)

Lagani silazak dolinom Imja Khole s pogledima na Ama Dablam.
Dolazak u Tengboche i mogućnost večernje posjete samostanu.
Hod: 5–6 sati.

Dan 15 – Tengboche → Namche Bazaar (3.440 m)

Silazak kroz šume rododendrona i borove šume prema Namcheu.
Dolazak u popodnevnim satima i noćenje.
Hod: 5–6 sati.

Dan 16 – Namche → Lukla (2.860 m)

Završni dan na stazi.
Silazak poznatom rutom kroz Monjo i Phakding do Lukle.
Večernje druženje i slavlje završetka trekking dijela ekspedicije.
Hod: 6–7 sati.

Dan 17 – Let helikopterom Lukla → Kathmandu

Jutarnji let helikopterom iz Lukle prema Kathmanduu.
Dolazak u hotel i slobodno poslijepodne za odmor, masažu ili kupovinu suvenira.

Dan 18 – Razgled Kathmandua i završna večera

Cjelodnevni razgled kulturne baštine Kathmandua: hram Pashupatinath (UNESCO), budistička stupa Swayambhunath i povijesni trg Patan Durbar Square.
Navečer zajednička završna večera i dodjela certifikata o uspješno završenoj ekspediciji.

Dan 19 – Odlazak iz Kathmandua

Transfer do zračne luke prema vremenu leta.
Završetak programa.

1. Oprema osigurana od agencije

Naš lokalni partner u Nepalu osigurava svu zajedničku i tehničku logističku opremu potrebnu za sigurno izvođenje ekspedicije.
Sva je oprema provjerena prije početka ture i u skladu s međunarodnim standardima.

Grupna oprema (u vlasništvu agencije)

• Šatori u Island Peak Base Campu (dvoslojni, dvokrevetni)

• Blagovaonski i kuhinjski šator s opremom za pripremu obroka

• Sanitarni šator s prijenosnim toaletom

• Madraci i podloge za spavanje (termoizolacijski)

• Kuhinjska oprema: plinska kuhala, posuđe, stolovi i stolice

• Komplet prve pomoći i pulsni oksimetar za dnevnu kontrolu visine i stanja sudionika

• Planinarski štapovi (teleskopski, standardni aluminijski)

• Topla vreća za spavanje (do –20 °C) – uključena i posuđuje se za vrijeme ekspedicije

• Velika transportna torba (duffle bag) za prtljagu koja ide porteru (do 10 kg)

• Karta rute i plan dnevnih etapa (svaki sudionik dobiva svoj primjerak)

Sigurnosna oprema

• Komplet prve pomoći i lijekova za visinsku bolest (acetazolamid, ibuprofen, rehidracija) – kod vodiča

• Fiksna uže i sidrišta za uspon na Island Peak (postavlja ih tehnički vodič)

• Rezervni plin i gorivo za slučaj vremenskih zastoja

• Satelitska komunikacija i telefon (kod glavnog vodiča)

2. Osobna oprema sudionika

Svaki sudionik mora ponijeti osobnu opremu koja je prikladna za trekking i visinske uvjete do 6.000 m.
Ispod je popis razdijeljen po kategorijama: odjeća, obuća, tehnička oprema, dodatna zaštita i osobni pribor.

Osnovna planinarska odjeća

• Termalno rublje (base layer) – 2 kompleta (hlače i majica dugih rukava)

• Topli mid-layer (fleece ili softshell jakna)

• Izolacijska jakna – pernata ili sintetička, toplinska kategorija do –10 °C

• Vanjska jakna (shell) – vodonepropusna i vjetrootporna (Gore-Tex ili slična)

• Planinarske hlače – 2 para (1 lagane, 1 zimske)

• Kratke hlače (po izboru)

• Planinarska majica (kratkih rukava) – 2–3 komada

• Buff ili marama za zaštitu od sunca i prašine

• Kapa (topla) i lagana kapa/šilterica za sunce

• Rukavice – tanke (unutarnje) + tople (vanjske, nepromočive)

Obuća

• Planinarske cipele – visoke, vodootporne, uhodane (najbolje B2 kategorija)

• Rezervne lagane tenisice (za lodge i letove)

• Debele čarape – 3 para (vuna ili sintetički materijal)

• Lagane čarape – 2–3 para

Tehnička i penjačka oprema (za Island Peak)

Ova oprema koristi se samo tijekom uspona na Island Peak. Može se ponijeti osobna ili iznajmiti u Kathmanduu po vrlo povoljnoj cijeni (20–25 € po komadu).

• Penjački pojas (harness)

• Dereze kompatibilne s cipelama

• Kaciga (UIAA certifikat)

• Cepin (klasični planinarski, ne tehnički)

• 2 karabinera (jedan obični, jedan s maticom)

• Spravica za osiguravanje / descender

• Prusik konop (2 komada) za osiguravanje pri usponu i silasku

• Front lamp (čeona lampa) s rezervnim baterijama

• Ruksak 35–45 L (za dnevno nošenje)

Dodaci i zaštita

• Naočale s UV zaštitom (kategorija 3–4)

• Krema za sunce SPF 50+

• Balzam za usne s UV zaštitom

• Termos boca / boca za vodu (1–1,5 L)

• Set za hidrataciju (Camelbak) po želji

• Štapovi za hodanje (ako ne koristiš one iz agencije)

• Power-bank (min. 20.000 mAh) – punjenje u lodgovima se naplaćuje

• Mobitel / fotoaparat – s vodootpornom zaštitom

Osobni pribor

• Putovnica (vrijedi još min. 6 mjeseci) i 2 fotografije za vizu

• Putno i zdravstveno osiguranje (obavezno s pokrićem za helikoptersku evakuaciju)

• Toaletni pribor (četkica, pasta, sapun, maramice, dezinfekcijski gel)

• Mali ručnik od mikrofibre

• Lijekovi koje inače koristiš + osnovni analgetik i flasteri

• Lagani dnevnik / bilježnica za bilješke i visine

• Plastične vrećice ili dry-bag za zaštitu opreme od vlage

3. Preporuka za pakiranje i nošenje

• Glavna prtljaga ide u duffle bag (do 10 kg po osobi) koji nosi porter.

• U dnevnom ruksaku (35–45 L) nosiš: vodu, jaknu, hranu, fotoaparat, sunčane naočale, dokumente i osobne stvari.

• Na letovima Kathmandu–Lukla maksimalna težina prtljage je 12 kg glavna + 8 kg ručna.

• Višak opreme može se ostaviti u hotelskom spremištu u Kathmanduu (sigurno i zaključano).

4. Oprema po visinskim zonama

5. Dodatni savjeti

• Sve stvari drži u vodootpornim vrećicama ili dry-bagovima (kiša i snijeg su česti).

• Na većim visinama suha odjeća je luksuz – planiraj “sistem slojeva” umjesto presvlačenja.

• Lodgovi imaju mogućnost punjenja mobitela (naplaćuje se oko 3–5 € po punjenju).

• U Base Campu i na Island Peaku nema signala – komunikacija ide preko satelitskog uređaja vodiča.

• Na ruti se kupuje pitka voda (1–2 € po boci) ili koristi filter/čaj od agencije.

Na Himalaji su letovi prema Lukli i natrag često najnepredvidljiviji dio putovanja. Dok većina agencija koristi redovne avione iz zračne luke Ramechhap, mi koristimo direktan helikopterski let iz Katmandua, što donosi niz sigurnosnih, vremenskih i logističkih prednosti.

1. Sigurnost i pouzdanost

• Helikopteri polijeću i slijeću i u uvjetima u kojima redovni letovi ne mogu — kraća pista i niži zahtjevi za vidljivost znače da su otkazivanja znatno rjeđa.

• Let traje 45 do 60 minuta, bez presjedanja, čekanja i transfera, pa se drastično smanjuje rizik kašnjenja ili gubitka dana zbog lošeg vremena.

• Piloti koji voze rutu Kathmandu–Lukla certificirani su za high altitude flight i poznaju sve planinske doline, mikroklime i vjetrove tog područja.

2. Ušteda vremena i energije

• Standardni itinerari traže 4–5 sati vožnje autobusom do Ramechhapa (u jednom smjeru), obično u ranim jutarnjim satima po zavojitim i često oštećenim cestama.

• Helikopterski let polijeće izravno iz Katmandua, što štedi cijeli dan putovanja i omogućuje lagan početak ekspedicije.

• Na povratku iz Lukle letimo istim putem, bez čekanja na letove koji se znaju otkazivati i do 2–3 dana zaredom.

3. Fleksibilnost i komfor

• Helikopteri polijeću u malim vremenskim prozorima, ne ovise o dugim redovima i slotovima aerodroma.

• Grupa od 8–10 ljudi dijeli privatni let — nema dijeljenja s drugim turističkim grupama.

• Moguće su i brze evakuacije ili premještaji u slučaju promjena vremenskih uvjeta ili zdravstvenih razloga.

4. Bolja aklimatizacija i manji stres

• Umjesto iscrpljujuće noćne vožnje i jutarnjeg čekanja na let, sudionici odmaraju u Kathmanduu i polijeću odmorni.

• Taj mirniji početak znači bolju adaptaciju na visinu i manje iscrpljenosti u prvim danima rute.

• Grupa u Luklu stiže svježa i spremna za hodanje već prvog dana, što se kasnije osjeti u kondiciji i raspoloženju.

5. Stabilnost itinerara i sigurnosna rezerva

• Redovni letovi za Luklu iz Ramechhapa imaju u prosjeku više od 25 % otkazanih polazaka u proljetnim mjesecima.

• Samo jedan izgubljeni dan na početku može poremetiti aklimatizaciju, ritam hodanja i planirani uspon.

• Helikopterski prijevoz eliminira taj rizik — polazimo i vraćamo se prema planu, bez improvizacija.

6. Jedinstven panoramski doživljaj

• Let helikopterom iz Katmandua prema Lukli pruža izravan pogled na čitav lanac Himalaje — Langtang, Manaslu, Gaurishankar i na kraju Everest masiv.

• To nije samo prijevoz, nego i prvi pravi doživljaj Himalaje, često jednako dojmljiv kao i sam trekking.

Sažetak – zašto helikopter čini razliku

Uspon na Island Peak i hodanje do baznog kampa Everesta nisu ekstremni alpinistički pothvati, ali zahtijevaju ozbiljnu fizičku pripremu, mentalnu spremnost i pravilnu aklimatizaciju.
Sudionici koji se pripreme sustavno uživat će u svakom danu ekspedicije bez nepotrebnog iscrpljivanja.

1. Fizička priprema

a) Kondicijska osnova

Najvažniji preduvjet je kontinuirana izdržljivost — sposobnost hodanja 6 do 8 sati dnevno s ruksakom od 8–10 kg po brdovitom terenu.
Zato preporučujemo najmanje 10 do 12 tjedana sustavne pripreme prije polaska.

Preporučeni tjedni raspored:

• 2–3 planinarska uspona tjedno (4–8 sati, 800–1200 m visinske razlike)

• 1 kardio trening (trčanje, brzo hodanje, bicikl, plivanje) u trajanju 45–90 minuta

• 2 treninga snage i stabilnosti (noge, core, ramena)

• Vikendom duži izlet s ruksakom težine 8–12 kg kako bi se simulirao realan napor

Kondicija ne znači brzinu – cilj je konstantno, ritmično kretanje bez iscrpljivanja.

b) Snaga i stabilnost tijela

Visinski teren i ruksak zahtijevaju snažne noge i stabilan trup.
U trening uključi:

• Čučnjeve i iskorake (klasične, bočne i dinamične)

• Step-up vježbe (na povišenje 40–50 cm)

• Vježbe ravnoteže (bosu lopta, jednonožno stajanje)

• Plank i bočni plank (3 serije po 1 min)

• Rameni potisak i veslanje (otporne trake ili utezi)

c) Simulacija visine i uspona

Ako živiš u nižim krajevima, pokušaj što češće planinariti po strmijim terenima (npr. Biokovo, Velebit, Dinara).
Ako je moguće, odradi jedan vikend u Alpama ili Sloveniji prije putovanja – da tijelo osjeti višednevni ritam penjanja i spavanja u planini.

2. Psihološka priprema

Uspon na 6.000 m nije samo fizički, nego i mentalni izazov.
U prva tri dana prolazimo od 1.300 do 3.400 m, a zatim iznad 5.000 m.
Umor, manjak sna, promjena apetita i glavobolja mogu biti normalni.

Ključ je u stavu:

• Prihvati da tempo nije natjecanje.

• Hodaj polako, ritmično, s fokusom na disanje.

• Svaki dan je cilj sam po sebi – vrh je samo nagrada.

Prava priprema nije samo kondicija, nego i mir u glavi.

3. Aklimatizacija i visina

Tijekom ekspedicije poštujemo strogi “climb high, sleep low” princip.
Ruta uključuje dva dana aklimatizacije (Namche i Dingboche) te prelazak prijevoja Kongma La (5535 m) prije Island Peaka.
To omogućuje tijelu da se postepeno prilagodi smanjenom tlaku kisika.

Preporuke:

• Pij najmanje 3–4 litre tekućine dnevno (čaj, juha, voda).

• Izbjegavaj alkohol i tešku hranu barem prvih 5 dana.

• Ako osjetiš simptome visinske bolesti (glavobolja, mučnina, nesanica, gubitak apetita) – odmah obavijesti vodiča.

• Tlak i puls se mjere svaku večer pomoću pulsnog oksimetra.

4. Oprema i obuća

Najčešće pogreške dolaze od neprilagođene obuće ili nepotpune opreme.
Prije puta obavezno testiraj sve što nosiš – posebno planinarske cipele, ruksak i jakne.

Savjeti:

• Cipele moraju biti uhodane i prilagođene za nošenje dereza.

• Ponesi dva para rukavica, jer se jedan gotovo sigurno smoči.

• Sve što ide u ruksak neka bude u vodonepropusnim vrećicama.

• Ne nosi previše rezervne odjeće – bitniji su toplinski slojevi i brzosušeći materijali.

5. Zdravlje i osiguranje

Prije polaska obavi osnovni liječnički pregled – osobito ako imaš bilo kakve kardiovaskularne, respiratorne ili kronične tegobe.
Preporučuje se osiguranje koje pokriva helikoptersku evakuaciju (minimum 10.000 € pokrića).

U prtljazi obavezno:

• Osobni lijekovi i kopija recepta

• Tablete protiv visinske bolesti (Diamox / Acetazolamid – po preporuci liječnika)

• Sredstva za probavu i rehidraciju

• Flasteri i mini set prve pomoći

6. Ishrana i navike

Na ruti se jede tri puta dnevno: juhe, riža, povrće, jaja, rezanci, krumpir, leća.
Hrana je jednostavna, ali čista i bogata ugljikohidratima.

Preporuke:

• Prvih dana jedi lagano, više puta po malo.

• Izbjegavaj meso na većim visinama (teže se probavlja).

• Uzmi nekoliko energetskih pločica ili čokoladica kao dodatak tijekom hodanja.

• Dodaj elektrolite u vodu – nadoknađuju gubitak minerala zbog visine i suhog zraka.

7. Organizacija i logistika

Prije polaska Plan A vodič organizira online ili uživo pripremni brifing, gdje se prolazi:

• detaljan plan puta i aklimatizacije

• popis osobne opreme i što je uključeno

• pravila ponašanja u grupi i sigurnosne procedure

• savjeti za pakiranje i prelazak granica

Na licu mjesta sve vodi glavni vodič s međunarodnom licencom (UIMLA), uz lokalni tim vodiča i nosača.

8. Mentalna priprema

Najvažniji savjet koji se uvijek pokazuje točnim:
“Planina nagrađuje one koji poštuju ritam.”

U Himalaji ništa ne ide brzo – ni hod, ni vrijeme, ni tijelo.
Nauči slušati sebe, disati mirno i ne žuriti.
Svaki dan ćeš osjećati promjenu – fizički, ali i unutarnju.
Kad to prihvatiš, ekspedicija prestaje biti putovanje i postaje iskustvo.