1. Fizička i tehnička priprema
Fizička spremnost
Zimski uvjeti zahtijevaju više snage zbog dodatnog napora pri kretanju kroz snijeg ili po zaleđenom terenu. Trening treba uključivati:
- Kardio vježbe: Trčanje, planinarenje uz brdo, bicikliranje ili veslanje za poboljšanje izdržljivosti.
- Trening snage: Fokusirajte se na čučnjeve, iskorake i vježbe za mišiće core-a koji stabiliziraju tijelo.
- Hodanje pod opterećenjem: Nosite ruksak s utezima kako biste simulirali teret na planini.
2. Tehničke vještine
- Cepin: Naučite pravilno rukovati cepinom, posebno tehnike zaustavljanja pri padu (self-arrest).
- Dereze: Vježbajte hodanje s derezama na strmom terenu i ledu. Pazite na položaj stopala kako biste izbjegli zapinjanje za odjeću.
- Planiranje kretanja: Tehnike za sigurno kretanje serpentinama na strminama i izbjegavanje opasnih zona, poput vijenaca i lavinskih zona.
3. Odabir opreme
Obuća
- Potrebne su visoke, čvrste planinarske cipele s dobrom izolacijom. Idealno je da su kompatibilne s poluautomatskim ili automatskim derezama.
Odjeća (slojevita)
- Termo donje rublje: Regulira tjelesnu temperaturu i odvodi vlagu.
- Srednji sloj: Flis osigurava toplinsku izolaciju. Možete dodati prsluk od perja za ekstremnu hladnoću.
- Vanjski sloj: Jakna i hlače moraju biti otporne na vjetar i vlagu, ali dovoljno prozračne.
Dodaci
- Gamaše: Sprečavaju ulazak snijega u cipele i štite hlače.
- Rukavice: Kombinirajte tanke rukavice za precizne radnje (podešavanje dereza) i debele rukavice za zaštitu od hladnoće.
- Naočale: Sunčane ili zaštitne naočale sprječavaju oštećenje očiju od sunca i vjetra.
- Šešir/buff: Za zaštitu glave i vrata od hladnoće.
Tehnička oprema
- Cepin i dereze: Ovisno o terenu, odaberite klasične dereze za hodanje ili tehničke za strmije uspone.
- Planinarski štapovi: Olakšavaju ravnotežu, posebno na dugačkim usponima i pri nošenju težeg ruksaka.
- Ruksak: Mora imati trake za pričvršćivanje cepina i dereza te biti dovoljno prostran za svu opremu.
4. Planiranje rute
Istraživanje terena
- Vremenski uvjeti: Provjerite pouzdane izvore poput meteo.hr ili aplikacija specijaliziranih za planinarenje.
- Stanje snijega: Informirajte se o lavinskom riziku putem lokalnih izvještaja ili aplikacija poput iAvalanche.
- Alternativne rute: Uvijek imajte plan B u slučaju pogoršanja uvjeta.
Navigacija
- Karta i kompas: Obavezni su alati, čak i ako koristite GPS.
- Digitalni alati: Preuzmite offline karte (npr. Komoot, Maps.me) za slučaj gubitka signala.
- Markacije: U zimskim uvjetima mogu biti prekrivene snijegom, pa je orijentacija izazovnija.
5. Sigurnosne mjere
Grupno kretanje
- Vođa grupe: Iskusni vodič koji može procijeniti uvjete i donositi odluke.
- Redoslijed kretanja: Najsporiji član ide bliže naprijed kako bi se zadržao tempo.
- Komunikacija: Dogovorite signale za hitne situacije.
Lavinska opasnost
- Oprema: ARVA prijamnik, sonda i lopata nužni su za sigurnost.
- Znanje: Naučite prepoznati lavinske zone (strmine 30°–45°, svježi nanos snijega).
Prva pomoć
- Uključuje zavoje, sterilne gaze, foliju za hitne situacije, analgetike i osobne lijekove.
6. Psihološka priprema
- Prilagodljivost: Zimski uvjeti se brzo mijenjaju, pa budite spremni na nepredviđene situacije.
- Strpljenje: Snijeg usporava kretanje, a strme padine zahtijevaju dodatnu pažnju.
- Odlučnost: Motivacija i mentalna snaga često su ključne za završetak ture.
Pravilna priprema može značiti razliku između uspješne ture i potencijalno opasne situacije. Ako ste početnik, pridružite se vođenim turama kao što su izleti Plan A, gdje ćete imati priliku učiti od stručnjaka u kontroliranim uvjetima!
Zimsko planinarenje za početnike